Забота о себе - забота о здоровье ребенка

17.10.2025 года в консультационном пункте "Школа ответственного родительства" в женской консультации ГБУЗ РК "Джанкойская центральная районная больница" проведена беседа на тему: "Забота о себе - забота о здоровье ребенка".
В ходе беседы даны рекомендации «Что помогает улучшить настроение» для беременных и молодых мам
Основная рекомендация: постарайтесь понять и
проговорить вслух «В чем моя истинная потребность?»
1. Физическая активность (тренировка, танцы, слинготанцы, спокойные пробежки, зарядка и т.д.);
2. Самомассаж (можно мячиком на полу), массаж рук
или пальцев;
3. Встретиться с подругами;
4. Пешие прогулки (с коляской, если малыш уже родился) или просто выход на свежий воздух;
5. Составить список интересных мест для посещения;
6. Составить список своих мечт;
7. Вспомните, какое занятие доставляет Вам удовольствие, может у Вас есть хобби, которым пришло время заняться?
8. Чтение по душе, найти ту литературу, которая
дает позитивный настрой, вдохновение;
9. Рукоделие (вязание, вышивание бисером, шитье
для будущего малыша и т.д.);
10. Творческое рисование, лепка, можно раскрасить
какую-то скучную поверхность или сделать полезную
поделку, инсталляцию – в интернете много групп, в
которых можно почерпнуть интересные идеи;
11. Включить сериал;
12. Прочитать кусочек (иногда буквально абзац) из
интересной, умной книжки, чтобы была мысль обдумать;
13. Смотреть фото или видео красивых мест;
14. Начать мыть полы, посуду, приводить в порядок
гардероб, делать др. домашние дела;
15. Сделать график домашних дел, чтобы не думать
о них постоянно. Спокойнее, когда вы знаете, что
пол будет вымыт во вторник;
16. Установить караоке на телефон и петь любимые
песни малышу, будто записываетесь в студии. И Вам,
и малышу только одна польза, а еще и память станет лучше, когда выучите несколько песен наизусть;
17. Закрыть глаза и подышать, почувствовать свои
внутренние процессы;
18. Сделать упражнение на релаксацию;
19. Замедлиться, отложить дела в сторону, пообниматься, полежать вместе с малышом;
20. Обратиться к супругу (подойти пообниматься,
узнать у него, чем Вы хороши);
21. Провести досуг наедине с супругом или близким
человеком, мамой, подругой (прогулка, совместный
ужин, совместная поездка в магазин или по делам
и т.д.);
22. Уход за собой (маникюр, педикюр, косметолог,
массаж и т.д.);
23. Красиво одеться, нарядиться, накраситься и полюбоваться собой, сделать фотосессию;
24. Сходить в гости, кафе, посмотреть кино, мюзикл
и т.д.
25. Поход в театр, музей, на выставку или в
какое-то др. интересное место. Ученые нашли
прямую взаимосвязь между посещением музеев,
театров, библиотек и хорошим настроением. Узнавать что-то новое, интересное – для нашего
мозга настоящая радость;
26. Спеть песню или включить музыку (например,
которую Вы слушали в подростковом возрасте). Подберите ту, которая подходит Вам под настроение, в частности, исследования показывают,
что именно спокойная, умиротворяющая музыка
помогает людям избавиться от плохого настроения. Она снижает негативные эмоции, утешает.
27. Загрузить в телефоне интеллектуальные задачи,
тесты на логику, умножать в уме сложные числа;
28. Повторять жизнеутверждающую фразу;
29. Сделать себе вкусный чай, напиток, приготовить
десерт;
30. Фотографировать или снимать себя на видео 1 раз в неделю, чтобы видеть изменения.
Будущим мама вручены "Мамины дневники".